يعتبر انتفاخ المعدة أمرًا طبيعيًا، خاصة مع تناول عدة وجبات على مدار اليوم، ولكن يؤدي ذلك إلى إنتاج غازات البطن التي تعتبر عرضًا مزعجًا للغاية، وأحيانًا ما تنشط خلال فترات الليل.
يوضح “التأمل” في السطور التالية، أسباب زيادة غازات البطن ليلًا، وفقًا لما ذكره موقع “Eating well”.
تحدث الغازات عند ابتلاع الهواء، وعندما تقوم البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة بتفكيك الكربوهيدرات غير المهضومة.
وهناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من المزيد من الغازات في الليل، وترتبط معظم الأسباب بالأكل والشرب وبلع الهواء، كما يلي:
تناول أكبر وجبة في الليل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالغازات، خاصة إذا تناولت تلك الوجبة بسرعة، حيث أنه عندما تأكل بسرعة، قد تبتلع المزيد من الهواء، مما يزيد من خطر الإصابة بالغازات.
تُصنع المشروبات الغازية باستخدام الغاز “ثاني أكسيد الكربون”، وبالتالي فإن شربها يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالغازات.
ويمكن أن يؤدي الشرب من خلال القشة البلاستيكية إلى تفاقم هذا الأمر لأنه يزيد من ابتلاع الهواء.
يعد مضغ العلكة من العادات المسببة للغازات، لأنك أثناء مضغك تبتلع الهواء.
ويمكن أن تزيد أنواع معينة من العلكة، خاصة تلك الخالية من السكر والمصنوعة من كحول السكر، من فرص الإصابة بالغازات والانتفاخ إذا تم تناولها بكميات كبيرة، لأن كحوليات السكر، مثل الزيليتول والمالتيتول والإريثريتول والمانيتول، يتم امتصاصها في الجسم.
تؤثر الألياف، وهي الجزء غير القابل للهضم من الكربوهيدرات، بشكل إيجابي على صحة القلب والجهاز الهضمي والصحة العامة.
وتضيف الألياف كميات كبيرة إلى الوجبات، مما يزيد من الشعور بالامتلاء، كما أنها تساعد على تقليل الكوليسترول LDL “الضار”، وتعزز انتظام الأمعاء، وتعمل بمثابة البريبايوتك “تغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة”، ويمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
لكن تناول كميات كبيرة من الألياف في وجبة واحدة قد يسبب أعراضًا هضمية، مثل الغازات والانتفاخ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على تناولها.
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم وتوفر الفيتامينات والمعادن، وتوجد الكربوهيدرات في النشويات والفواكه ومنتجات الألبان والخضروات والبقوليات والأطعمة الخفيفة والحلويات.
وتقوم البكتيريا الموجودة في الأمعاء بتخمير هذه الكربوهيدرات بسرعة وتسحب الماء الزائد إلى الأمعاء، مما يؤدي إلى تكوين الغازات، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الجهاز الهضمي الحساس، مثل أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
تناول وجبة غنية بالدهون مع الكربوهيدرات قد يزيد من خطر الإصابة بالغازات، لأن الطعام يبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول.
