عبر طرق صحية.. عادات بسيطة لحرق الدهون بسرعة في

يرتبط ارتفاع نسبة الدهون في الجسم بالعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري، لذلك من المهم خفضها في الجسم عبر طرق صحية.

ووفقا للمجلة الأميركية للتغذية السريرية، فإن النسب صحية للدهون في الجسم تعتمد على عمرك.

• بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 39 عاما، نسبة الدهون الصحية في الجسم لدى النساء هي ما بين 21% إلى 32% من وزن الجسم، ولدى الرجال يجب أن تكون 8% إلى 19%.
• بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 59 عاما، نسبة الدهون الطبيعية لدى النساء بين 23% إلى 33%، ولدى الرجال من 11% إلى 21%.
• بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 79 عاما، نسبة الدهون الصحية لدى النساء هي 24% إلى 35%، ولدى الرجال 13% إلى 24%.

ومن أهم الطرق لخفض الدهون في الجسم، الحرص على النشاط البدني، ونستعرض هنا أبرز تلك الأنشطة:

صعود الدرج

صعود السلالم كل يوم لمدة 10 دقائق يمكن أن يضمن نشاطا صحيا للقلب ويؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن، كما يساعد صعود الدرج أيضا في تشكيل ساقيك.

القفز في مكانك

يعتبر القفز تمرينا بسيطا وفعالا يمكن القيام به في أي مكان دون أي معدات، فهو يساعد على تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وتقوية العضلات، وحرق السعرات الحرارية.

لأداء القفز ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معا وذراعيك على جانبيك. اقفز وباعد ساقيك على نطاق واسع مع رفع ذراعيك فوق رأسك. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة، ثم استرح لمدة 15 ثانية، ثم كرر ذلك لـ3 مرات.

تمرين القرفصاء

القرفصاء هو تمرين ممتاز للجزء السفلي من الجسم ويمكن القيام به في فترة زمنية قصيرة، ويساعد في حرق الشحوم وتقوية ساقيك والوركين والأرداف.

لأداء القرفصاء، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وتوجيه أصابع قدميك قليلا إلى الخارج. قم بثني ركبتيك ببطء وخفض وركيك كما لو كنت تجلس على كرسي. حافظ على استقامة ظهرك، وتأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك. قم بالنهوض مرة أخرى وكرر ذلك لمدة دقيقة واحدة، ثم استرح لمدة 15 ثانية، ثم كرر ذلك لمدة 3 مجموعات.

تمرين الضغط

تمرين الضغط هي تمرين رائع يستهدف الصدر والكتفين والذراعين، ويساعد على حرق الشحوم وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم.

لأداء تمارين الضغط، ابدأ بوضع يديك على الأرض بعرض الكتفين وقدميك معا خلفك. قم بخفض جسمك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك والحفاظ على استقامة ظهرك. ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر ذلك لمدة دقيقة واحدة، ثم استرح لمدة 15 ثانية، ثم كرر ذلك لـ3 مجموعات.

كيف أجعل جسمي يحرق الدهون بسرعة؟

• استرخ لمدة 10 دقائق: في بعض الأحيان يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لمحيط خصرك وسلامتك العقلية هو الراحة. خذ استراحة لمدة 10 دقائق من حياتك المزدحمة ولا تفعل شيئا على الإطلاق. أغلق الهاتف والتلفاز والحاسوب.
  لماذا يعد هذا أمرا بالغ الأهمية لفقدان الوزن؟ ينتج التوتر هرمونا يسمى الكورتيزول والذي يمكن أن يزيد شهيتك. فكر في الأمر: عندما تشعر بالقلق، هل تشتهي الأطعمة السكرية والغنية بالدهون؟ أو هل تتناول وجبة خفيفة دون وعي عندما تشعر بالتوتر الشديد؟ تشير الدراسات إلى أن التأمل بشكل منتظم -حتى لفترة قصيرة من الوقت- يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك حتى لا يفسد فقدان الوزن.
• قلل 100 سعرة حرارية: قد يكون من الصعب تقليل مقدار كبير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي اليومي. لذا، انس محاولة إصلاح نظامك الغذائي بالكامل، عوضا عن ذلك قم بتقليل 100 سعرة حرارية فقط في كل وجبة. وهذا يعني الاستغناء عن ملعقة من الزبدة على الخبز المحمص، أو ملعقة كبيرة من المايونيز على ساندويتشك.
  إن تقليل ما مجموعه 300 سعرة حرارية مقسمة على 3 وجبات يمكن أن يجعلك تفقد 1.5 كيلوغرام شهريا.
• مارس التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق: عندما يكون لديك جدول أعمال مزدحم، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة يوميا هو أمر أقرب إلى المستحيل، ولكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع التمتع باللياقة البدنية.
  وتشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق طوال يومك يمكن أن يكون بنفس فعالية إن لم يكن أكثر من جلسة واحدة أطول.
• تغلب على الرغبة في تناول الطعام بالمشي: في المرة المقبلة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول قطعة من الحلوى، حاول المشي لمدة 10 دقائق بدلا من ذلك. وتظهر العديد من الدراسات أن التمارين المعتدلة، مثل المشي، قد تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

ما أقوى حارق للدهون؟

لا يوجد مادة معينة تحرق الدهون، ويتم حرق الشحوم عبر تناول كمية أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، وهذا يجعل جسمك يحرق فرق الطاقة من مخزون الشحوم لديه.

حرق الدهون أثناء النوم

• تناول وجبة خفيفة قبل ساعتين من النوم، بحيث لا تثقل وأيضا لا تضطر للاستيقاظ ليلا وأنت جائع.
• وفر بيئة ملائمة للنوم، أبعد الهاتف وأطفئ الضوء.
• لا تشرب الكافيين مثل القهوة والشاي مساء.
• ارتد الملابس المريحة للنوم.