“إن الحياة المكتبية الحديثة المستقرة، قد خلقت عددا لا يحصى من المشاكل لقوة الناس ومرونتهم” كما يقول مدرب المرونة والحركة البريطاني، روجر فرامبتون، في كتابه “الجسم المرن”.
ولإظهار خطورة الضعف التدريجي الذي يلحق بقدرتنا على الحركة، بسبب غلبة الجلوس على معظم أنشطتنا اليومية، وما يتركه من آثار على صحتنا قد تصل إلى حد الموت المبكر.
تابع باحثون برازيليون على مدى 9 سنوات (من عام 2002 إلى عام 2011)، أكثر من ألفي شخص، تتراوح أعمارهم بين 51 و80 عاما، شاركوا في اختبار يتطلب الجلوس على الأرض ثم الوقوف مرة أخرى، ولكن دون استخدام الذراعين أو الركبتين. ووجدوا أن أولئك الذين فشلوا في الجلوس والنهوض، “كانوا أكثر عرضة للوفاة في وقت مبكر، بمقدار 5 إلى 6 مرات”. وهو ما يؤكد أن “فقدان القدرة على الحركة الواعية أمر خطير للغاية، خاصة مع التقدم في السن” بحسب فرامبتون، الذي أخبر صحيفة “الغارديان”، أنه “لا داعي للقلق” مادام هناك طريقة للحفاظ على حركتنا، من خلال القيام ببعض التمارين البسيطة.
لمس أصابع القدمين هو واحد من 11 اختبارا يستخدمها الطبيب والمؤلف الكندي بيتر عطية “لقياس مستوى اللياقة البدنية للمترددين على عيادته”.
ووفقا لموقع “هيلث لاين”، قد تتفاجأ بمدى صعوبة لمس أصابع قدميك، نتيجة لقضاء فترات طويلة في الجلوس والوقوف، “مما يجعل عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة والساق مشدودة، ويُعيق قدرتك على القيام بلمس أصابع قدميك”. ولعل هذا يُفسر ما كشفته دراسة نشرها موقع “لافيتنس”، أن “أكثر من نصف البريطانيين يجدون صعوبة في لمس أصابع قدميهم”.
ويقول فرامبتون، للقيام بهذا التمرين:
للحصول على إطالة مذهلة، “تُحسّن من جودة جلوسك، وتجعل ظهرك أكثر استقامة، والساقان أكثر إحكاما، وتقلل من مضاعفات العمل على المكتب”، يوصي فرامبتون، بالقيام بهذا التمرين بانتظام.
بحسب موقع “لايف سترونغ”، ينصح صامويل تشان، اختصاصي العلاج الطبيعي المعتمد، بهذا التمرين للمساعدة في تحسين المرونة ولمس أصابع القدمين، كالآتي:
بحسب تشان، يمكن أداء هذا التمرين أيضا، للمساعدة في لمس أصابع القدمين، كالآتي:
تقول المدربة الشخصية والمؤلفة كارلي روينا لموقع “ستايلست”، لحسن الحظ هناك تمارين بسيطة، “لكنها رائعة للمساعدة على لمس أصابع أقدامنا”، مثل تمرين وضعية الطفل لتمديد عضلات أسفل الظهر، وعضلات الفخذين الداخلية وعضلات الورك المثنية، ويمكن تنفيذه كالتالي:
على موقع “ستايلست”، توضح المدربة كاتي أندرسون أن لمس أصابع القدمين قد يحقق مجموعة من الفوائد لا تقل أهمية عن تدريب القوة، تشمل:
كما أن “تحسين المرونة يُعد مهما للحفاظ على الصحة بشكل عام، إذ يمكن أن يساعد التمدد المنتظم على تخفيف توتر العضلات وتقليل من خطر الإصابة”، وفقا للمجلس الأميركي للتمرين.